co ppowiesz na: 1) tunczyk w olejju MOŻE BYĆ AE TEN OLEJ NLIE JEST 1 JAKOSCI 2) sledz i inne ryby w oleju .. maja troche bialka i tluszczyku T.J.W 3)olej roslinny TAK 4)maselko SREDNIO 5)albo jogurt lub mleko o wieksszej zawartosci tluszczu... bo do tej pory pilem zazwyczaj zero procent:) NIE Jestem na djecie redukcyjnej bo chce zrzucic [...]
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
[...] razowego + np. ogórki kiszone później 2 razy taki sam posiłek: 100g kurczaka (lub od czasu do czasu łososia wędzonego) + 50g ryżu basmati/różnego rodzaju kaszy + warzywa na patelnie wieczorem twaróg + trochę jogurtu naturalnego+przyprawy i do tego 4 wafle ryżowe/ albo np. tuńczyk w sosie własnym z warzywami tak około 21.30-22 20-25g orzechów
Czy zamiast ostatniego posiłku czyli samego tuńczyka mogę dać sałatkę? kukurydza kondensowana majonez domowy tuńczyk w wodzie jaja kurze ogórek 200g sałatki B 22 T 15 WW 10 kcal 265
celem diety jest masa miesniowa ...waze 95 kg wartosc cal okolo 3000 posiek 1 8.00 platki owsiane 100gr odzywka bialkowa 80 WSZYSTKO DO ZMIANY PŁATKI NIBY OK ALE CO TO 100G NA POCZĄTEK DNIA I TO DLA GOŚCIA CO WAŻY 95KG posilek 2 10.00 serek wiejski 200gr 2 banany posilek 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa [...]
Tylko te ponizej 2zl to najczesciej sa tylko rozdrobnione,wiec jesli ktos preferuje jak najmniej przetworzone jedzenie to tylko tunczyk w sosie wlasnym w kawalkach.
witam ponownie, troszke mnie ostatnio nie bylo wiec troche odswiezam temat poczytalem jeszcze troszke o tych wszystkich diietach, sciaglem takze taki program Dziennik_posi_k_w_v1.04.xls i tam mi wyszlo ze na moje 67 kg mam zrobic dziennie: - 168 g bialka - 402 g wegłowodanów - 67 g tłuszczu korzystajac z forum i z tego programu ułozylem taka [...]
[...] mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek -pomidor,ogórek/ok Posiłek 4 - 17.30 (po treningu) -pierś z kurczaka -ryż parboiled/daj ryż biały Posiłek 5 - 19.30 -tuńczyk w sosie własnym -chleb żytni pełnoziarnisty -orzechy/ok chleb od czasu do czasy zamień na ryż Posiłek 6 - 21.30 -białko matrix/ może być sale pamiętaj o naturalnych [...]
[...] sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień po 30-60min zjedz posiłek jaki? to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów ,jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na fat tylko że to olej roślinny
dlaczego tunczyk w oleju ma wiecej bialka niz w sosie wlasnym? czy zawartos oleju moze miec jakis wplyw na wchlanianie ? pytam bo z biedronkowych tunczykow mi o wiele bardziej smakuje ten z oleju
za duzo prochu, za malo wartosciowego zarcia. olej z winogron do wywalenia. miesa jedz rozne, tunczyk w puszki rzadko, włącz tłuste ryby, orzechy bym przerzucila z ostatniego, a tam dala np. oliwe bo orzechy są cieżkostrawne. ryz bialy moze byc potreningowo, w innych daj nieoczyszczone zboza (wymieniaj tez na kasze, makaron, ziemniaki). jakis owoc [...]